cwiczenia miesni

[...] polecalbym ABS II, ja natomiast staram sie przy kazdej sesji treningowej robic brzuszki. To wszystko. Tak naprawde podstawa jak sama wspomnialas jest dieta im mniejszy bf, tym wieksza widocznosc miesni, a nie wazne jak super mialabys miesnie brzucha przy wysokim bf i tak ich nie zobaczysz. Wiec pozostaje dieta, regularne cwiczenia i czas

aha rozumiem czyli jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać na inne partie mięśni i jaki plan ćwiczeń w tygodniu żeby mięsnie szybko się rozwijały

Hmm wiec po prostu moge cwiczyc wszystkie partie miesni?A tak mniej wiecej czy gdybym cwiczyl codziennie,ale np.poniedzialek-brzuch,wtorek,biceps itd. czy po troszku kazdego cwiczenia ale codziennie???

Ja nogom daje odpocząć na razie bo boli mnie staw w kolanie. Poza tym mam zamiar po treningu porządne rozciąganie robić:). Mam też pytania : 1. Bo chciałbym dołączyć gdzieś tam brzuch i wykorzystać to że jestem chudy i zrobić sobie kaloryfer gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch? 2. Takie trochę głupie ale czy mógłby mi ktoś wymienić duże grupy mięśni [...]

jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20, wtedy lepiej czuć ich prace i efekty. I brak cwiczenia na tylne aktony miesni naramiennych. O ogólnej ocenie planu niech się wypowiedzą specjalisci. :D Pozdro

Tzn. jakie cwiczenia? Obejmuja dolne, skosne i gorne partie miesni brzucha? Czy rekreacyjne brzuszki - spiecia robisz ?

Trening moim zdaniem porażka na barki masz 16 seri a na nogi 9 porównaj sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na [...]

[...] - uważam że należy potraktować je osobno, tj. na górną część nóg tyle serii co na inne duże partie, a na łydki kilka serii osobno. Do uginania ramion ze sztangietkami - warto byłoby robić to z supinacją, bo inaczej ćwiczenie znów się dubluje. Weź lepiej coś z gotowców i najwyżej nieco pozmieniaj ćw (byleby były to cwiczenia bardzo zbliżone)

Za duzo tego. Spalisz miesnie a nie tluszcz. Do odchudzania polecana jest standardowo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenia zastapilbym ABS2 + aeroby(ewentualnie hiit jesli masz kondycje). Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu. Biegac mozesz od razu po treningu, powinno to wzmoc spalanie tluszczu, nie palac zbyt wielu miesni. A w ogole lato [...]

70 kg przy168 cm to dobra waga... zapewne chodzi ci o to ze nie masz mieśni a tłuszczyk.... wtedy proponował zdrowe odżywianie i ćwiczenia ogólnorozwojowe

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]

[...] zeby nasze cialo zaszokowac.. rowniez cwiczylem ze wstepnym zmeczeniem miesni ktory mi polecil Gregorian dzisiaj w pracy myslalem duzo nad planem i wymyslilem cos takiego: cwiczenia glowne ktory robimy na poczatku zrobic sztanga do 6-8 powt z progresja, nastepnie uzycie samych hantelek stalym ciezarem 3-4 serie po 10 powt a nastepne izolacyjne [...]

Pewnie ze się wezmę za ćwiczenia ale myślałem że tauryna mi w tym pomoże, bo ja mam taki problm że już od 2 lat chodzę zmulony, zmęczony nie mam ochoy na nic, do tego jeszcze dochodzą skurcze mięśni.

[...] :) Daja nam w dupe na treningach ale MT sprawia mi satysfakcje. Mysle ze MT bardziej nadaje sie na ulice niz np kickboxing. Mi za bardzo nie chodzi zebyscie mi ukadali cwiczenia itd tylko mniej wiecej jakie partie miesnie w jakie dni Bo wydaje mi sie ze na tydzien conajmniej ze 2 razy w tygodniu jedna partie miesni ?? Zalezy mi na " [...]

[...] ze ja nogi robie jak biegam i na treningach thaia miedzy innymi step i takie tam. Wiec nogi zostawiam w spokoju. Mi chodzi o to zebym schudl, troche podkreslic miesnie chce i tyle. Nie chodzi mi o to zbey zaraz wygladac jak Frank Sepe Dlatego powiedzcie mi tylko czy dobrze mam poukladane partie miesni ze soba i czy dobrze cwiczenia dobralem ?

Po spotkaniu ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz: pon klata+barki+triceps wt (nogi) śr plecy+biceps+przeram.+kaptury czw --- pt klata+barki+triceps sob --- nd plecy+biceps+przeram.+kaptury pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw [...]

Na kręgosłup tzn rozciąganie i wzmocnienie mięśni mam 4 ćwiczenia od pani rehabilitantki :P , a jak z resztą ćwiczeń mogę robić bez obaw ?

[...] nie to moze za bardzo intensywnie trenujesz i miesnie sobie nie dają rady. Dobrym sposobem jest czeste rozciaganie mieśni łydek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#9 masz tutaj linka na cwiczenia rozciagajace, tez miałem taki problem i pomogło. postaraj sie przed treningiem rozciagna dobrze i po treningu + magnez i powinno byc ok

luki77, ja mam inne zdanie na ten temat :) "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu." mowa o lekkim naciąganiu (celem rozgrzania). Porządne rozciąganie dynamiczne, statyczne odpada [...]

Wg mnie kompletnie bez sensu jest ten plan, ćwiczenia powinny być w każdym dniu inne jeśli zamierzasz ćwiczyć planem typu FBW. Powinieneś stosować progresję ciężaru i odpowiednio zmniejszać ilość powtórzeń w serii, przykładowo (12,10,8,6) Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość [...]